Die Besten Lehnen Muskeltraining Programm
Machen eine major ändern zu Ihre Körper - der Art der transformation dass macht Menschen tun eine double take sobald Sie löschen Ihre top - erfordert ziemlich große Aufwand. Dennoch es wird nicht brauchen bis einfach machen a viel von Uhrzeit, aber insbesondere wenn Sie Folgen a fortschrittlich und herausfordernde Training Programm das ist gedacht zu drive eine aus man sicherer Ort jeder Zeit Sie step in der fitness-center. Versuchen das besser-body Strategie über die nachfolgenden vier Wochen und Sie nicht nur überraschung Familie und Freunde mit nur wenig größer und schlanker Sie irgendwann - Sie auch Ende.
Training one: Oberkörper 1
Bankdrücken
Liegen auf einem flache Bank halten Sie eine Hantel mit Ihren Händen ein wenig breiteren im Vergleich zu Schulter-Breite neben. Klammer Ihre Kern, dann cut back der pub to Ihre Brust. Drücken Sie die Tasten es in die start. Laufen:
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Chinup
Halten a bar mit einem Untergriff. Klammer der Kern, dann ziehen Ihre self bis to Ihre Kinn größer als die bar. Niedriger rechts bis deine Arme sind zurück wieder.
3A Incline dumbbell flye
Liegen auf einer Schrägbank, hält eine Kurzhantel in jedes hand über der Gesicht, zusammen mit den Handflächen nach und eine leicht Biegung in den Ellenbogen. Reduzierung Sie in die Seiten, dann und dann bringen Sie , um den top.
Training 2: Total Anatomie Des Menschen Zoll
Hocken
Stand mit a bar über der trunk von Ihre Schultern. Halten Sie up Ihren Oberkörper und Kern ausgesteift, Hocke als starken als Sie können. Laufwerk nach oben durch den Fersen, um return zu der Beginn.
Bent-over row
Halten eine Langhantel mit einem overhand Griff, Hände, nur von Ihre Beine. Beugen Sie die Knie etwas, geschweifte Klammer der Herz, dann reißen die bar, verursacht Ellbogen. Niedriger zurück auf die start.
Trizeps dip
Parallel bars oder der Griff-Ringe mit Ihre Arme direkt. Halten Sie Ihre Brust, bis, beugen Sie die Ellbogen, um vermindern Ihre system so wesentlich als Ihre eigenen Schultern let. Drücken Sie zurück bis kraftvoll, um vereinen für die der Beginn.
5 Bar-Bell Roll-out
Knien auf die Boden tragen eine Langhantel mit Ihrer Handauf. Rollen Sie den bar forward um Abnahme Ihre Kopf, halten Ihre Kern verspannt. Anschließend nutzen Ihre abdominal Muskeln, um return für die der Beginn.
Work-out 3: Obere Anatomie des Menschen 2
Neigung Benchpress
Bend an einer Steigung seat halten eine Langhantel mit die beiden Händen ein wenig breiteren im Vergleich zu Schulter-Breite neben. Klammer Ihre Kern, dann unteren der bar Richtung Ihre Brust. Drücken Sie die Tasten nach oben in die start.
Pull-up
Halten a pull-up bar Einsatz ein overhand Griff mit Hände etwas breiteren im Vergleich zu Schulter-Breite neben. Brace Ihre Herz, dann ziehen Ihr selbst bis der Brust erreicht der pub. Niedriger rechts bis deine Arme sind direkt wieder.
Work-out 4: Total Body zwei
Eingang Hocke
Stand mit a bar über von vorne von man Schultern, die Ellenbogen nach oben. Bewahren Ihre Herz jelqing, Hocke down als starken als möglich,. Laufwerk nach oben durch den Fersen, um komm zurück für die der start.
Rack-pull
Stand groß vor der die Langhantel ruht ein safety bars am Knie Höhe. Bend in die Knie und Hüften, grip bar Einsatz ein overhand Griff und dann Kreuzheben die bar, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen zu der oben.
Glute-bridge
Sitzen mit Ihre Obere hinten ermutigt auf a seat, halten Sie eine Hantel rund die Spitzen der der Oberschenkeln. Schub up Ihr Gesäß, und drücken Sie der Hintern auf die oben. Dann zurück um die Beginn.
Aufwand drücken
Halten a bar in vor man Schultern mit Ihren Finger nur breiteren als Schulter-Breite neben. Halten Sie Ihre Brust, bis und Zentrum verspannt, drücken Sie auf den bar overhead - bis deine Arme sind Recht. Niedriger zurück auf die start.
Der Weg der Planung funktioniert
Diese vier-Wochen - fitness-training bestimmt mit erstellen das größten positiv Unterschied um Ihren den eigenen Körper durch Schulung nur vier Zeiten je Woche. Training und jeder Woche zu konzentrieren in Ihrem Muskeln, sogar, während Arbeit outs und sind total-body Perioden.
Diese Methode vergrößert den Betrag von oberen Körper Muskelmasse Sie montieren, da Sie sind arbeiten diese Muskelgruppen vier Tagen each Woche, obwohl außerdem Maximierung Fettabbau mit anspruchsvolle, aber lohnende total-body Fettverbrennung Training.
