Verbraucher geben jedes Jahr Milliarden von Dollar für Produkte und Programme zur Gewichtsabnahme aus, doch die Raten von Fettleibigkeit steigen weiter. Es gibt so viele Programme zur Gewichtsabnahme, woher wissen Sie, welches für Sie funktioniert? Hier sind einige wichtige Programmelemente, auf die Sie achten sollten.
1. Sicherheit. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Programm zur Gewichtsreduktion beginnen . Dieser Besuch gibt Ihrem Arzt die Möglichkeit, Ihnen spezielle Vorsichtsmaßnahmen oder Richtlinien auf der Grundlage Ihres Gesundheitszustands anzubieten und sollte ein Screening beinhalten, um Ihre Bereitschaft zum Sport zu beurteilen.
2. Glaubwürdigkeit. Glaubwürdigkeit. Seien Sie vorsichtig mit Peer-geführten Programmen. Das ist der Fall, wenn Menschen behaupten, dass sie erfolgreich Gewicht verloren haben. Diese Programme bieten möglicherweise Unterstützung und Anleitung, haben aber oft nicht Mitarbeiter mit der erforderlichen Ausbildung in Ernährung oder Bewegung, um professionelle Beratung zu geben,
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3. Flexibilität. Sie laufen Gefahr, zu scheitern, wenn Sie auf einem strengen Diät- oder Trainingsprogramm bestehen. Suchen Sie stattdessen nach Programmen, die Ihre persönlichen Vorlieben in Bezug auf Ernährung und Bewegung berücksichtigen. Um langfristigen Erfolg zu erzielen, ist es wichtig, Ihren Lebensstil so zu ändern, wie Sie es sind bequem mit.
4. Realistische Ergebnisse. Obwohl es verlockend erscheinen mag, 20 Pfund in einer Woche zu verlieren, ist die Realität, dass die dauerhafte Gewichtsreduktion langsam erfolgt. Für dauerhafte Ergebnisse empfehlen Experten eine Gewichtsabnahme zwischen 1/2 Pfund und maximal 2 Pfund pro Woche. Fragen Sie nach Daten zu den Programmergebnissen zum durchschnittlichen Gewichtsverlust und zur Langzeitnachsorge. Wundern Sie sich nicht, wenn keine Daten verfügbar sind oder sie sie nicht teilen Sie, es ist eine rote Fahne.
5. Selbstüberwachung. Eine Studie ergab, dass Menschen, die ein tägliches Ernährungstagebuch führten, doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die dies nicht taten. Es kann sehr motivierend sein, ein Trainingsprotokoll zu führen. Auf diese Weise können Sie Ihren Fortschritt überprüfen und nachverfolgen, wie weit Sie gekommen sind. Und regelmäßiges Wiegen, ob täglich oder wöchentlich, wurde mit einem größeren moderaten Gewichtsverlust und einer geringeren Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Die Selbstüberwachung bietet einen objektiven Blick darauf, wie Sie sich in Bezug auf Ihre Ziele schlagen, und das ist äußerst hilfreich, insbesondere wenn Sie ein Plateau erreichen und Ihren Ansatz anpassen müssen.
6. Vernünftige Ernährung. Lassen Sie keine ganzen Lebensmittelgruppen wie Obst, Getreide und Fette eliminieren. Laut der American Dietetic Association passen alle Lebensmittel in eine gesunde Ernährung. Pläne, die spezielle Kombinationen von Lebensmitteln befürworten, bestimmte Lebensmittel in unbegrenzte Mengen oder sind zu restriktiv, funktionieren nicht.
7. Regelmäßige Bewegung. Aktiv werden und aktiv bleiben ist der Grundstein für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Übung verbessert die Fähigkeit des Gehirns zu lernen und bessere Entscheidungen zu treffen. Sie werden mehr Gehirnleistung haben, um Ihre Gewohnheiten zu verbessern und auf Kurs zu bleiben. Es ist auch ein ausgezeichneter Stimmungsaufheller und kann den Stoffwechsel ankurbeln. Es soll Sie dazu inspirieren, körperliche Bewegung zu einem Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.
8. Kognitive Veränderungen. Für den langfristigen Erfolg ist es wichtig, neue Denkweisen zu erlernen . Seriöse Programme zeigen Ihnen, wie Sie negative Denkmuster durch produktive, positive Denkweisen ersetzen können, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Beispiel: „Ich werde nicht abnehmen“ wird ersetzt durch „Ich kann die Hindernisse für eine gesunde Ernährung nicht überwinden und treffe jeden Tag bessere Entscheidungen.“
9. Glaubwürdige Behauptungen und kein Druck. Sie sollten nicht unter Druck gesetzt werden, spezielle Nahrungsmittel, Nahrungsergänzungsmittel, Tabletten, Gadgets oder andere Produkte zu kaufen. Es gibt keine magischen Pillen, die „Ihr Fett schmelzen lassen“. Eine nachhaltige Gewichtsabnahme erfordert einen erheblichen Aufwand und einen vernünftigen Ansatz, und mit der richtigen Unterstützung, dem Fachwissen und der Anleitung können Sie dies erreichen.
